За укрепване на ставите физическите упражнения трябва да се извършват в легнало или седнало положение, когато натоварването на коленните стави е сведено до минимум. Интензивността на упражненията и честотата на повторение на упражненията се определят от степента на артрозата и тежестта на дискомфорта в коленните стави.
Трябва да се помни, че освен положителния емоционален заряд, упражненията помагат и за укрепване на сърдечно-съдовата система и костната тъкан.
1. Начална позиция - легнало по гръб, изпънати крака. Свийте коляното си, като същевременно повдигнете крака си леко над пода. Задръжте това за 5 секунди. Сменете краката. Повторете 5 пъти.
2. Легнал по гръб, крак свит в тазобедрените и коленните стави. Движенията са флексия и екстензия в колянната става.
3. Легнал по гръб, краката са свити в тазобедрените и коленните стави. Движенията са флексия и екстензия в двете коленни стави.
4. Легнал по гръб, изпънати крака, отпуснати. Свийте левия си крак и го притиснете към тялото си с ръце за няколко секунди, след това спуснете крака си на пода и изпънете крака си. Същото движение се повтаря и с другия крак. Повторете 10-15 пъти.
5. "Велосипед". Легнало положение по гръб. Симулация на колоездене. Краката са повдигнати над постелката през цялото упражнение. Повторете от 20 до 50 пъти или повече. Първо го правете бавно, после по-бързо.
6. Легнало положение по гръб. Изправеният крак се повдига от пода на височина 20-30 см и се задържа в това положение за няколко секунди, след което се спуска. Същото движение се повтаря и с другия крак. Повторете 20-30 пъти.
7. Пронация. Сгъваме последователно краката си в коленните стави, опитвайки се да докоснем седалището с петата. Не повдигайте бедрата си от пода. Повторете 20 до 50 пъти.
9. В същото положение свийте крака си в коляното и задръжте за няколко секунди. Сменете краката.
10. Седнете на висок стол. Седнете прави. Размахвайте краката си с умерен обхват на движение. Правете това упражнение възможно най-често.
11. В същата позиция. Повдигнете крака си и го задръжте успореден на пода за 3 секунди. Ходилото е под прав ъгъл спрямо пищяла. Смени крака. Когато изпълнявате това упражнение, трябва да усетите напрежението в мускулите на бедрото и подбедрицата.