Загрявката преди тренировка е набор от упражнения за подготовка на тялото за физическа активност, които ще ви помогнат да избегнете наранявания и да извлечете максимума от тренировката. Основната цел на загряването е постепенно повишаване на телесната температура и загряване на мускулите, които са в състояние на бездействие.
Значението на загрявката е трудно да се надцени, тя е основна част от тренировката. Първо, добрата загрявка преди тренировка намалява риска от нараняване. Второ, топлите мускули работят по-ефективно. Загрявката трябва да включва пълен и обмислен набор от упражнения, които ще ви помогнат да подготвите тялото си за тренировка по качествен начин.
Предлагаме ви селекция от упражнения за загряване в снимки и готов последователен план за тяхното изпълнение. Тези упражнения са еднакво подходящи за загрявка у дома и във фитнеса.
Защо е необходимо да загрявате преди тренировка?
Загряването преди тренировка е съществена част от фитнес сесията. Доброто загряване постепенно ще увеличи сърдечната честота, ще увеличи кръвообращението в мускулите, сухожилията и връзките и ще ви подготви психически за вашата тренировка. Независимо дали ще правите силови или кардио упражнения, загряването преди тренировка е задължително.
Ползи от стречинг преди тренировка:
Загрявате мускулите, връзките и сухожилията, което подобрява еластичността им и намалява риска от наранявания и навяхвания.
Топлите мускули се свиват и отпускат по-добре по време на тренировка, което означава, че силовите ви възможности по време на тренировка ще бъдат по-високи.
Упражненията за загряване оптимизират дейността на сърдечно-съдовата система: това ще помогне за намаляване на натоварването на сърцето по време на тренировка.
Загряването преди тренировка подобрява кръвообращението, което ще насити мускулите ви с кислород и хранителни вещества. Това ще ви помогне да увеличите издръжливостта си, докато тренирате.
По време на загряването тялото ви увеличава производството на хормони, отговорни за производството на енергия.
Тренировката е вид стрес за тялото, така че качествената загрявка ще ви подготви за стрес от психическа гледна точка, ще подобри координацията и вниманието.
По време на леки упражнения за загряване адреналинът се освобождава в кръвния поток, което прави тялото ви по-способно да се справи с физическото натоварване.
Загряването ускорява метаболитните процеси.
Доброто загряване преди тренировка ще ви помогне не само да избегнете наранявания и проблеми със сърдечно-съдовата система, но и да проведете сесията по-ефективно. Ако искате да пропуснете загрявките и да спестите време и да се съсредоточите повече върху вдигането на тежести за по-бързи резултати, тогава това е грешният начин. След загряване тялото ви ще работи по-добре, ще сте по-енергични и издръжливи, което ще даде много по-добър резултат в дългосрочен план.
Динамичното загряване трябва да се извърши преди всяка тренировка, независимо от вида на натоварването: силови тренировки с тежести, бягане, колоездене, кикбокс, плиометрия, сплит стречинг, кросфит и всяка друга спортна посока. Загряването преди тренировка е необходимо както при упражнения във фитнеса, така и у дома (на улицата).